barki cwiczenia

przysiady, ciagi i ćw. na barki Mawashi ci rozpisał- wykonujesz je z małymi ciężarami-0 zreszta na początku wszystkie ćwiczenia raczej z niewielkim obciązeniem- a kluczową sprawą powinna byc technika i właściwe ułożenie ciala.

Serie wstępne tylko przed głównymi ćwiczeniami na koniec i tak ciało już jest rozgrzane, widocznie zbyt długie przerwy. Po co Ci dwa cwiczenia na barki wyciskanie hantlami i żołnierskie, coś Ci się pomyliło chyba i tricepsa nie dałeś. Oczywiście chodzi o wyciskanie francuskie, mój błąd. Ja jestem autorem wątku i nie mam podwójnych kont

[...] hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek 3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 prz.120 sek 5. Wyciskanie hantli oburącz triceps 12-12-8 prz. 90 sek Piątek B2 1.Podciąganie na [...]

Klatka, biceps, triceps, plecy.... a gdzie reszta? Jeśli to jest plan na masę to nie dwaj takich ćwiczeń jak rozpiętki, tylko ćwiczenia podstawowe np. wyciskanie. Lepiej zrób takie FBW: Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Barki: Arnoldki Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] jest hmnn co do ramio bardzo wolno mi rosną ale robiłem rozne kombinacje ... np. biceps triceps na jednym treningu... na poczatku cały biceps i pozniej cały triceps. pozniej 3 serie bica potem 3 serie trica i tak po 3 cwiczenia obecnie jade klata bic, plecy bic, nogi bic (bardzo lekko) barki tric( bardzo lekko ) rozne sa kombinacje pozdrawiam

W związku z tym, że od grudnia leciałam takim planem treningowym jaki podałam na początku stwierdziliśmy z trenerem mym, że można coś zmienić. W tej chwili wygląda to tak i zobaczymy jak będzie szło. TRENING I NOGI Przysiad 8-12 x4 Wykroki z hantlami 8-12 x4 Wyprosty siedząc 8-12 x4 MC proste nogi 8-12 x4 Łydki 10-15 x3 TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]

[...] już naprawdę musi być split 1x to kilka ważnych rzeczy: muszą się w planie znaleźć takie ćwiczenia - przysiady, mc, podciągnie na drążku, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki. Rozpiętki, wyciągi i maszyny nie są tak potrzebne do budowania siły/masy. Nie warto też przesadzać z intensywnością- tzn nie za dużo serii a już na pewno żadne [...]

[...] to Michail ostatnio zapodal artykul na strone glowna http://www.sfd.pl/atlas/naramienne.asp poczytaj sobie tam i napewno jeszcze jakies cwiczonko znajdziesz a serie na barki niejako niektore trzeba sumowac lacznie poniewaz nie jestes w stanie wyizolowac miesnia tak zeby pracowala tylko przednia glowa przy wyciskaniu z klaty "Doskonałość tak [...]

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Wtorek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie hantli na [...]

moj obecny plan pn: klata bic wt: nogi czw: plecy pt: barki tric oczywiscie cwiczenia tez sie troche roznia, jak moge jeszcze rozlozyc sobie partie w tygodniu? Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:46:13

[...] lifting może być lepsze... Tak nawiasem dzisiaj też był trening... WL 20/20/20 70/6/6 105/6 130/2 145/2/2/2/2/2/2 WL wąsko 100/4 110/4 120/4 130/4/3 parę lekkich ćwiczeń na barki, plecy i brzuch Dzisiaj muszę powiedzieć lekko nie było... Zwiększyłem ciężar bo 142,5 nie stawiało ostatnio większego oporu... Dzisiaj był zapas gdzieś tak dwuruchowy [...]

WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 145/5/4/4 WL 1/4 1/3 3/4 1 80/6 80/5 80/4 barki za głową (każda seria inny rozstaw rąk od 50-80cm) 40/12/12/12/12 biceps i lekko plecy + przedramię Dzisiaj eksperymentów ciąg dalszy... Spróbowałem jednego ćwiczenia z serii critical bench. Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec [...]

Myślę, że ćwicząć 3 serię po 3 cwiczenia po 10 powtórzeń na te partię: przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki(4-5 serii) to dobry trening na te partie? Dla reszty mięśnie trening ułoże trochę później (po artroskopii kolana).

[...] jakby od początku to plan np. taki: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżac 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8, jak dasz 15-8 też ok. Takim planem proponowałbym jechać 4 tygodnie, [...]

[...] 1. Martwy ciąg 5x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x 3. Szrugsy 3x 4. „Dzień dobry” 3x 5. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x 6. Wyciskanie francuskie 4x C nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 3. Uginanie nóg na maszynie 4x 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 5. OHP 4x 6. Unoszenie [...]

[...] wypróbuję, jednak wolałbym zachować swój aktualny plan, mianowicie ten z 1 postu w temacie. Nie różni się on znacznie od mojego starego planu, zmieniłem tylko ćwiczenia na barki z military press na wycisk zza głowy w A, a w B arnoldki na wycisk hantli siedząc, w planie A zamiast hantli na skosie dodatnim mam teraz WL, pompki na poręczach na [...]

[...] wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x 8 podciaganie sztangi d brody 3 x 8 i hatlne 3 x 15 unosznie ramion piatek plecy: podciaganie do [...]

Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]

[...] codziennie nie polecam - nabawisz się tak problemów z kolanami i piszczelami. Później poleci na biodra. $-5 razy w tygodniu jest ok. Dołóż do treningu wykroki, ćwiczenia na barki żeby ich mobilność zwiększyć bo przy biegu pracują też mocno. Co do diety to masz ją bardzo ubogą. Niestety trzeba ją jakoś bardziej rozbudować bo nic dobrego z tego [...]

Mało tych kilogramów. Ułóż proszę te ćwiczenia w kolejności: Nogi>plecy>klata>barki>łapy>łydki>brzuch Wtedy zobaczę co zmienić. Split odpada (przynajmniej standardowy partia 1x tydzień).